冥想会让一个人变得更善良吗？
神译局是36氪旗下编译团队，关注科技、商业、职场、生活等领域，重点介绍国外的新技术、新观点、新风向。
编者按：冥想往往意味着更加平和、安静和幸福。但是，这能推断出来冥想能提升人的道德感吗？直觉上或许是这样的，但实际上却不是。研究表明，在某些情况下，正念甚至会对冥想者的道德产生负面影响。比如在伤害朋友后，一个人通过冥想可能会减少对朋友的愧疚感。因此，冥想有时候能提升道德感，有时候会降低道德感。认识到这一点可以帮助我们更好地决定如何冥想。本文来自编译，希望对您有所启发。
长期以来，人们一直认为冥想可以提升道德感。但在这个问题上，答案并不是统一的。
人们开始冥想的原因有很多：增加幸福感，减轻压力，提高工作效率，很少一开始就是为了提升道德感。但是，千百年来，从宗教角度看，冥想与道德提升是相辅相成的。
传统的说法是，冥想的人会对有害思想或行为所产生的痛苦更加敏感。这种观点认为，一个人越能减少这种内部和外部的躁动，就越容易通过冥想来平静心灵。因此，基本假设是，你越冥想，就越有道德感，你越有道德感，冥想就越好。冥想界的许多知名人士都相信，如果有更多的人冥想，世界就会变得更美好。
但是，很多人也听说过精神导师和冥想大师坏事做绝的故事。经常冥想的人他并不一定是道德楷模。说“冥想会让一个人变得更有道德感”，似乎过于草率，虽然多数人在直觉上是这样认为的。
一个看似好的行为，如果没有良好的意图，就只是一个行为，甚至可能是一个坏的行为。
道德世界是复杂的，所以对“冥想如何影响一个人的道德感”进行细致入微的调查是最好的方法。虽然轶事、信仰或长期持有的传统智慧可以提供信息，但实证研究结果提供了更大的保证。因此，我们对这个主题的实证文献进行了回顾，分析得出的结果与许多冥想传统的直觉，甚至与许多科学家的直觉背道而驰。简而言之，不同风格的冥想可能会对一个人道德的不同层面产生不同的影响，有好有坏。
可以理解的是，这方面的科学研究倾向于研究冥想如何影响道德中的单一因素，例如向慈善机构捐款等具体行为。但是，冥想实践所源自的沉思传统并不以这种单一或短视的方式看待道德发展。相反，他们会考虑各种道德因素，以及这些因素是否相互协调。例如，在佛教传统中，一个看似好的行为（如慈善捐赠），如果没有好的意图，就只是一个行为，如果意图是坏的，它甚至可能是一个坏的行为。
对“冥想的道德意义”的研究应考虑到这些实践旨在发展的各种道德作用。要做到这一点，就必须研究道德心理学中的多种因素，既要研究这些因素本身，也要将它们作为一个统一的整体来研究。如果不从多因素的角度来探讨冥想对我们的道德生活有何影响，就有可能歪曲冥想的道德功效或忽略其潜在的弊端。
事实上，道德心理学领域早就发现并能够以经验衡量与道德有关的许多因素或“部分”，如道德认同、意识、直觉、判断、决策和推理、动机、情感、行为和责任。例如，你的道德认同包括你是否认为自己是“诚实的”、“公平的”或“善良的”。你的道德情绪包括愤怒、厌恶、同情、感激、内疚和羞耻，这些情绪反过来会影响道德意图，比如你是否打算帮助处于困境中的人。单独观察这些“部分”，然后将它们整合在一起，我们就可以开始构建一个有用的经验图景，即人们如何作为完整的道德个体运作，以及冥想等实践如何影响道德“整体”。
这种方法还有助于确定哪种冥想对不同人群最有效，如学校、企业、政府或监狱中的人。例如，如果有证据表明某种冥想能减少攻击性，那么可能对监狱人群特别有用。但如果同样的冥想练习似乎会减弱这些囚犯的负罪感等情绪，那就可能需要用其他练习来替代。同样，一种特定形式的冥想可能会让政府官员的道德判断更加公正，但在其他方面，比如他们的道德情感方面，却没有任何影响，或者是负面影响。
那么，到目前为止，关于不同形式的冥想如何影响道德的不同方面，我们能得出什么结果呢？让我们首先考虑世俗的正念冥想，它最初源于佛教，但后来被改编为一种更容易接受的临床减压手段。世俗正念的目标是跟随一个人的呼吸，观察思想和感情的来来去去。这一领域的大多数研究通常依赖于进行了大约八周实践的人。
研究表明，这种形式的冥想可以对道德推理、判断、决策和某些行为等因素产生积极影响。例如，这包括与不合作的人合作；决定不惩罚某人；对苛刻的批评者不那么严厉；为痛苦中的人提供帮助；或减少对挑衅者的攻击。其中一项研究发现，不冥想的人会做出越来越自私的决定，包括伤害他人以获得回报；而进行冥想的人则减少了这种倾向。在另一项研究中，当在实验游戏中选择与不公平的伙伴合作时，冥想者比非冥想者更倾向于合作。
与此同时，世俗的正念冥想似乎对人们的道德认同或道德情感的积极影响较小。例如，研究人员发现，尽管攻击性减少了，但对挑衅者的愤怒仍然存在。研究表明，在某些情况下，正念甚至会对冥想者的道德感产生负面影响，在伤害朋友后，一个人可能会表现出较少的内疚感，或者变得不太愿意对悔过自新的囚犯表示支持。
关于仁慈或慈悲冥想的研究也发现了不同的效果。这种冥想形式同样主要来自佛教，但在这种情况下，冥想者会积极尝试对他人和自己产生善意或慈悲的意念。它似乎对道德情感有积极影响：例如，那些进行了四周慈悲冥想的人，对社会经济地位低下的人产生了更多的慈悲之情。然而，它对实际道德行为的影响似乎有限，有时甚至没有影响（例如，捐款或写支持信的人数没有增加）。
放大来看，实证研究表明，不同形式的冥想可能会对一个人的道德产生一些积极影响，同时也可能产生一些消极的副作用。但是，目前还没有数据显示有多年经验的冥想者在道德情境中是如何行动的，因此这些练习的长期效果如何仍不清楚。
我们仍然可以对冥想在日常生活中可能产生的道德影响做出一些推断。例如，你可以想象，如果你接受了正念冥想训练，让你对自己的各种想法或感受“不评判”和“不反应”，那么这可以帮助你避免在朋友惹恼你时对他们发火。与此同时，在你对朋友撒了谎之后，对自己的负罪感不做反应可能是一个不太有用的副产品。
虽然冥想对道德的影响还需要进一步的科学研究，但目前或潜在的冥想者可以开始审视自己的个人生活，考虑特定的冥想方式会对他们产生怎样的影响，是好是坏。我们还有理由相信，冥想至少可以在某些方面帮助一个人的道德成长。
冥想可以帮助一个人意识到道德自律的过程是多么难以控制。当你冥想时，开始以一种更精细的方式注意到自己的消极冲动和习惯。例如，你可能会意识到，一些能博得朋友一笑的讽刺性言论实际上可能是非常有害或有辱人格的；或者你有时会为了同意某人的观点而自动地“捏造”真相。在提高自我意识的过程中，当别人失败时，你可能会变得更加宽容。你可以把人（包括你自己）看作是需要调整的不同道德“部分”，而不是假定整台机器都坏到无法修复。
冥想还可以让你仔细审视道德是如何影响幸福的。当凯文开始冥想时，他是为了实现更高的真理，找到深刻而满足的平静。起初，他并不相信“冥想越多，道德感越强”的说法。但他越是通过冥想来思考自己的思想、言语和行为，就越能意识到报复和自私等行为正在给他带来的痛苦。他发现，不道德的想法会让他的心灵产生微妙的躁动，而这正是你追求平静时最不希望看到的。他还注意到，如果道德意图与他的行为不一致，或者如果他不为自己的道德缺陷负责，就会在他后来坐下时扰乱自己的冥想。
随着冥想练习的不断深入，他开始注意到，如果自己的言行不符合道德，就会对他人和周围的世界产生微妙的负面影响，即使他“逃脱”了，这种影响也会回荡在他身上。例如，他注意到，如果他把自己的故事改编得更有趣一点（即使不那么真实），别人也会跟着笑，但下次再跟他说话时，他人似乎就不那么信任他了。冥想让他意识到，自己的幸福与他人的幸福息息相关，而这取决于他在道德上如何与这个世界相处。
让冥想成为你生活的一部分，就需要用它来审视你生活的每一部分。关于冥想和道德的科学研究是很复杂的，冥想有时候能提升道德感，有时候会降低道德感。认识到这一点可以帮助我们更好地决定如何冥想。你可能会发现，冥想是最有用的道德工具之一，要使用好这个工具，就必须对它能做什么和不能做什么持开放的态度。
译者：Teresa
